[...] wracam do kompa kończyć te wstrętne projekty zaległe z zeszłego tygodnia! Rozważam coraz bardziej kwestię chodzenia na siłownię na godz. 7:00. Szczerze nie ufam sobie że się uda, ale plan jest dobry. jedzenie na jutro: Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa (pudełko warzyw do pracy): pomidory koktajlowe (250g), marchewka (180g), [...]
[...] 133g białko, 71g tłuszcze, 136g węglowodany 19.05: dzien porażki- kebab + 3 piwa. Nie planowałam tego dnia w takiej formie. Wszystko przez stres ze złożeniem pracy, czy się uda w terminie czy nie.. nerwy mi puściły.. 20.05: 1703kcal, 135g białko, 69g tłuszcze, 135g węglowodany 21.05: 1724kcal, 125g białko, 66g tłuszcze, 164g węglowodany Trening [...]
[...] 30s przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy. rozpiętki- mogę zrobić x 2 5kg następnym razem, unoszenie bokiem- spróbuję w pierwszej serii 2kg a w drgiej 3kg. Raczej nie uda się 2 x 3kg wyciskanie skośna- mogę więcej uginanie przedramion- mogę więcej prostowanie ramion na wyciągu- mogę więcej przyciąganie drążka nachwytem- obawiam się że te [...]
[...] rozpiętki- nie dam rady 6kg, trzecia seria na 5kg wyciągnięta, ciężko wysiskanie na skośnej- ostatnia seria z 7kg- lewa ręka bardzo słaba, ale że trener dopingował to się udało docisnąć ostatnie dwa powtórzenia :) unoszenie bokiem- 2kg max, nie dam rady zrobić 10x2k, 10x2kg i 10x3kg, 2kg to max uginanie przedramion- jest progres, ale tak jak [...]
[...] dużo węgli (makaron, pieczywo). Mierzyłam dziś glukozę, o dziwo była prawidłowa= 90!! Z aktywności to całodzienne zwiedzanie zważywszy na wycieczkę, czyli chodzenie od 9 do 21. Odpoczęłam i biorę się za kolejny cykl :) jak się uda zrobię dziś zdjęcia + pomiary, może już coś widać ciekawego w efektach (oby :D) jeszcze raz dzięki, że czuwacie!!
[...] max 182 zakładka na bieg: 10.00 km CZAS TRWANIA 1g:11m:12s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 7:07 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:19 min/km tętno: avg 165, max 179 boli mnie lewa stopa (w "kostce"), uda sie uspokoiły, rozciąganie pomogło. wydolnościowo mam dalej siłę ćwiczyć. Bieg po rowerze jest trudny tylko na początku przez 1-2km, potem tempo się normuje i wpadam w [...]
[...] mi się powiększa (a nigdy nie tyłam w brzuchu). Najpierw myślałam że to przez wzdęcia które wciąż mi towarzyszą, ale po zmierzeniu ciała wyszło że nie tylko brzuch m.in. uda też tyją. Muszę znów zacząć pilnować co jem i w jakich ilościach. Miska nie była 100% czysta, przede wszystkim niedojedzona, albo przewyższały nieliczone kcal których [...]
[...] Najszersze (nie wiem, czy dobrze napiąłem mięśnie) http://img269.imageshack.us/img269/6907/najszersze.jpg Uda http://img137.imageshack.us/img137/3393/udao.jpg Łydki http://img59.imageshack.us/img59/4623/ydki.jpg Brzuchol http://img12.imageshack.us/img12/7968/brzuchk.jpg Bok luzem [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W leżeniu 3. Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE [...]
Dziękuję kochane Hura też się cieszę z tych spadków bo wydawało mi się, że nic nie leci- jeszcze tylko te uda... Zmieniłam trochę dietę zmniejszyłam węgle na 50g dziennie tylko z owoców i zwiększyłam tłuszcze i białko, czuję się dobrze, jak narazie mój organizm nie domaga się węgli- zobaczę jak będzie dzisiaj bo przeważnie chodziłam ćwiczyć po [...]
[...] ze zrzutów będzie oprócz supersetu na tricepsa - zrobiłem przeplatanie francuz/ściąganie linek. Dzisiaj jest pięknie spuchnięta ręka. Po 15,30 jadę zobaczyć Roberta Piotrkowicza. Może jakieś foto uda mi się zrobić. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e32317d0b8492593ea88f541aeebcd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/459f80ec42574ce0bf257d2312c082bc.png
[...] skurczyła potrzebuje przez jakiś okres stosunkowo niskiego bf - najwidoczniej to u mnie dopiero postępuję. dzisiaj trening nóg i barków. mam nadzieję że po tym zaangażowaniu naramiennych w poniedziałek nic nie strzeli;-) czy po robieniu brzuchów też macie obolałe uda? chodzi o podciągane ud w zwisie na drążku oraz kręty ciała siedząc na tyłku.
[...] pisał - nie dziesięć srok za ogon - a jeden dwa realne!!! cele. Jest mała szansa, że zanotujesz progres siłowy we wszystkich ćwiczeniach. Choć kto wie - na początku może się uda. Niemniej jednak tych Twoich celów ma być bardzo ograniczona ilość. No i pod to układasz trening. W Twoim przypadku - jeśli jak piszesz - lubisz trenować małe mięśnie, [...]
[...] mgr itd Jak mi poradziła, cytuje „wyjazd gdzieś daleko i drinka z parasoleczka” to jak reka odjął bol od następnego dnia 8-) Na pewno wiec kwestie wydawałoby się bie mającego stricte nic wspólnego z układem pokarmowym, mogą znacząco wpływać na różne dolegliwości. Zycze Zdrowka i bede podglądał. Może kiedyś uda sie zgadac na jakiś wspólny trening.
Może uda mi się podbić jeszcze przed ustawką, żeby chociaż chwilę pogadać i poznać się w końcu osobiście. Problem jedynie taki, że nie mam nawet czego kupować, bo wczoraj zrobiliśmy z kolegą dość grube zamówienie w waszym sklepie online. Kupiłem m.in. te enzymy, o które pytałem. Termin pasuje mi bardzo jak już wcześniej wspominałem. Także z tego [...]
[...] streściłem swoją historię to powiedział, że lubi trudne przypadki i że za 2 tygodnie mógłbym przyjechać na konsultacje. Jednak musiałem to przełożyć właśnie ze względu na te badania, bo nie zdążę ich wszystkich zrobić tak szybko, a ich wynik może rzutować na obraz diety. Zobaczymy czy uda się jakoś dogadać z późniejszym terminem, liczę na to ;-)
W końcu się uda! Póki co zaciskamy zęby i lecimy, jak sam napisałeś- pora by coś się zadziało:-) Dawaj wpiski regularniejsze, bo fajnie się Ciebie czyta, a nie ukrywam, że Twoje perypetie i walka pomagają i mi w moim boju z plecami:-)
[...] lewą nerkę. Także w najbliższym czasie koloskopia z hispatem, a zaraz po tym zabieram się za naprawienie tego ujścia nerki. Mam nadzieję, że 2019 będzie przełomowy, gdzie uda mi się podreperować zdrowie i jak stuknie ta 30stka będę znowu mógł trenować jak młody Bóg. Dziś też uciąłem kalorie - w DNT 2400 kcal. Głód na tą chwilę nie męczy wcale. [...]
Meybee / Road to be Iron
